Κάθισμα Άντερσον

Τεχνική

Το Anderson squat ξεκινά κάθε επανάληψη από πλήρη ακινησία στο κάτω μέρος, με τη μπάρα να ακουμπά σε πείρους ασφαλείας ρυθμισμένους στο βάθος-στόχο σου μέσα σε ένα power rack, αντί να κατεβαίνεις από όρθια θέση. Ρύθμισε τους πείρους στο επιθυμητό βάθος καθίσματος, μπες κάτω από τη μπάρα σε αυτή την κάτω θέση, μετά σπρώξε πάνω σε πλήρη έκταση χωρίς καμία βοήθεια από το αντανακλαστικό διάτασης από κάθοδο. Καθώς κάθε επανάληψη ξεκινά από πλήρη ακινησία στο πιο δύσκολο σημείο της άρσης, χτίζει ωμή αρχική δύναμη από τον πάτο του καθίσματος πιο άμεσα από ένα κανονικό κάθισμα με συνεχείς επαναλήψεις.

Βήματα

1. Ρύθμισε τους πείρους ασφαλείας σε ένα power rack στο βάθος-στόχο του καθίσματός σου
2. Μπες κάτω από τη μπάρα που ακουμπά στους πείρους σε αυτή την κάτω θέση καθίσματος
3. Σπρώξε πάνω σε πλήρη έκταση χωρίς καμία καθοδική φόρα να βοηθήσει

Συνήθη λάθη

• Χρήση φόρας από αναπήδηση στους πείρους αντί να ξεκινάς κάθε επανάληψη από πραγματική ακινησία
• Ρύθμιση των πείρων τόσο ψηλά που η άσκηση δεν εκπαιδεύει πλέον πραγματική δύναμη από την κάτω θέση

Παραλλαγές

• Ελαφρώς ψηλότερη ρύθμιση πείρων για στόχευση συγκεκριμένου σημείου δυσκολίας πάνω από το παράλληλο
• Anderson squat με παύση λίγων δευτερολέπτων στο κάτω μέρος πριν σπρώξεις πάνω, για επιπλέον αυστηρότητα

Συχνές ερωτήσεις