アンダーソンスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
アンダーソンスクワットは、立った状態から下降する代わりに、パワーラック内で目標の深さに設定されたセーフティピンにバーを置いた状態から各レップを底で完全に停止した状態から開始します。目標のスクワットの深さにピンを設定し、その底の姿勢でバーの下に入り、その後下降からの伸張反射の助けなしに完全なロックアウトまで押し上げます。各レップがリフトの最も難しい部分で完全な静止状態から始まるため、通常の連続レップのスクワットよりも直接的にスクワットの底からの生の始動力を養います。
手順
- パワーラックのセーフティピンを目標のスクワットの深さに設定する
- その底のスクワット姿勢で、ピンに置かれたバーの下に入る
- 下方向への勢いの助けなしに完全なロックアウトまで押し上げる
よくある間違い
- 各レップを本当の静止状態から始める代わりにピンでのバウンドから勢いを使ってしまうこと
- エクササイズがもはや本当の底の姿勢の力を鍛えなくなるほどピンを高く設定してしまうこと
バリエーション
- パラレルより上の特定のスティッキングポイントを狙うための、わずかに高いピン設定
- さらに厳格にするための、押し上げる前に底で数秒間一時停止するアンダーソンスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アンダーソンスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腰.
アンダーソンスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
アンダーソンスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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