Anderson squat

Teknikk

Anderson squat starter hver repetisjon fra et fullstendig stopp nederst, med stangen hvilende på sikkerhetspinner satt til din måldybde inne i et power rack, i stedet for å senke seg fra stående. Sett pinnene til ønsket knebøydybde, kom under stangen i den nederste posisjonen, press deretter opp til full strekk uten noen strekkrefleks-hjelp fra en nedstigning. Fordi hver repetisjon starter fra fullstendig stillstand i den vanskeligste delen av løftet, bygger det rå startstyrke fra bunnen av knebøyen mer direkte enn en normal knebøy med kontinuerlige repetisjoner.

Trinn

1. Sett sikkerhetspinnene i et power rack til din måldybde for knebøyen
2. Kom under stangen som hviler på pinnene i den nederste knebøyposisjonen
3. Press opp til full strekk uten noe nedadgående momentum til å hjelpe

Vanlige feil

• Å bruke momentum fra å sprette på pinnene i stedet for å starte hver repetisjon fra ekte stillstand
• Å sette pinnene så høyt at øvelsen ikke lenger trener ekte styrke fra bunnposisjonen

Varianter

• Litt høyere pinneinnstilling for å målrette et spesifikt fastsittende punkt over parallell
• Anderson squat med en pause på noen sekunder nederst før man presser opp, for ekstra strenghet

Ofte stilte spørsmål