Anderson-kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Anderson-kyykky aloittaa jokaisen toiston täydestä pysähdyksestä alhaalla, tangon levätessä turvatapeilla, jotka on asetettu tavoitesyvyyteesi power rackin sisällä, laskeutumisen sijaan seisoma-asennosta. Aseta tapit haluttuun kyykkysyvyyteen, mene tangon alle tähän ala-asentoon, työnnä sitten ylös täyteen ojennukseen ilman laskeutumisen venytysrefleksiapua. Koska jokainen toisto alkaa täydestä paikallaanolosta noston vaikeimmassa osassa, se rakentaa raakaa aloitusvoimaa kyykyn pohjalta suoremmin kuin normaali jatkuvien toistojen kyykky.
Vaiheet
- Aseta turvatapit power rackissa tavoitekyykkysyvyyteesi
- Mene tapeilla lepäävän tangon alle tähän kyykyn ala-asentoon
- Työnnä ylös täyteen ojennukseen ilman alaspäin suuntautuvaa vauhtia auttamaan
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen tapeilta pomppaamisesta jokaisen toiston aloittamisen sijaan todellisesta paikallaanolosta
- Tappien asettaminen niin korkealle, ettei liike enää harjoita todellista voimaa ala-asennosta
Variaatiot
- Hieman korkeampi tappiasetus tietyn jumipisteen kohdistamiseksi rinnakkaisasennon yläpuolelle
- Anderson-kyykky muutaman sekunnin tauolla alhaalla ennen ylös työntämistä, lisätiukkuutta varten
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Anderson-kyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Anderson-kyykky?
Missä voin tehdä liikettä Anderson-kyykky?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi