Anderson squat

Techniek

De Anderson squat begint elke herhaling vanuit een volledige stilstand onderaan, met de stang rustend op veiligheidspennen ingesteld op je doeldiepte binnen een power rack, in plaats van vanuit staande positie te zakken. Stel de pennen in op de gewenste squat-diepte, ga onder de stang in die onderste positie, druk dan omhoog tot volledige strekking zonder enige rekreflex-hulp van een afdaling. Omdat elke herhaling begint vanuit complete stilte in het moeilijkste deel van de lift, bouwt het ruwe startkracht op vanuit de onderkant van de squat directer dan een normale, doorlopende squat-herhaling.

Stappen

1. Stel de veiligheidspennen in een power rack in op je doeldiepte voor de squat
2. Ga onder de stang die op de pennen rust in die onderste squatpositie
3. Druk omhoog tot volledige strekking zonder enige neerwaartse momentum om te helpen

Veelgemaakte fouten

• Momentum gebruiken van het stuiteren op de pennen in plaats van elke herhaling te beginnen vanuit echte stilstand
• De pennen zo hoog instellen dat de oefening niet langer echte kracht vanuit de onderste positie traint

Varianten

• Iets hogere pen-instelling om een specifiek stagnatiepunt boven parallel te targeten
• Anderson squat met een pauze van een paar seconden onderaan voordat je omhoog duwt, voor extra striktheid

Veelgestelde vragen