Anderson Squat

Teknik

Anderson squat, ayakta durmadan inmek yerine, bir power rack içinde hedef derinliğine ayarlanmış emniyet pimleri üzerinde duran barla, altta tam bir duruştan her tekrara başlar. Pimleri istediğin squat derinliğine ayarla, o alt pozisyonda barın altına gir, ardından inişten gelen germe refleksi yardımı olmadan tam kilitlenmeye kadar it. Her tekrar kaldırışın en zor kısmında tam durgunluktan başladığından, normal sürekli tekrarlı bir squat'tan daha doğrudan bir şekilde squat'ın dibinden ham başlangıç gücü oluşturur.

Adımlar

1. Bir power rack'teki emniyet pimlerini hedef squat derinliğine ayarla
2. O alt squat pozisyonunda pimler üzerinde duran barın altına gir
3. Yardımcı olacak herhangi bir aşağı yönlü momentum olmadan tam kilitlenmeye kadar it

Yaygın hatalar

• Her tekrara gerçek durgunluktan başlamak yerine pimlerden sekme momentumunu kullanmak
• Pimleri, egzersizin artık gerçek alt pozisyon gücünü çalıştırmayacağı kadar yüksek ayarlamak

Varyasyonlar

• Paralelin üzerinde belirli bir takılma noktasını hedeflemek için biraz daha yüksek pim ayarı
• Ekstra katılık için yukarı itmeden önce altta birkaç saniye duraklamalı Anderson squat

Sık sorulan sorular