סקוואט אנדרסון (Anderson Squat)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
סקוואט אנדרסון מתחיל כל חזרה מעצירה מלאה בתחתית, כשהמוט מונח על פיני בטיחות המוגדרים בעומק היעד שלך בתוך כלוב כוח, במקום לרדת מעמידה. הגדר את הפינים לעומק הסקוואט הרצוי, היכנס מתחת למוט בתנוחה התחתונה הזו, ואז דחוף למעלה עד לנעילה מלאה ללא כל סיוע מרפלקס המתיחה מירידה. מכיוון שכל חזרה מתחילה משקט מוחלט בחלק הקשה ביותר של ההרמה, זה בונה כוח התחלתי גולמי מתחתית הסקוואט בצורה ישירה יותר מסקוואט רגיל בחזרות רציפות.
שלבים
- הגדר את פיני הבטיחות בכלוב הכוח לעומק היעד של הסקוואט שלך
- היכנס מתחת למוט המונח על הפינים בתנוחה התחתונה הזו של הסקוואט
- דחוף למעלה עד נעילה מלאה ללא כל תנופה יורדת שתעזור
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה מהקפצה על הפינים במקום התחלת כל חזרה משקט אמיתי
- הגדרת הפינים גבוה כל כך שהתרגיל כבר לא מאמן כוח אמיתי מהתנוחה התחתונה
וריאציות
- הגדרת פינים מעט גבוהה יותר למיקוד נקודת תקיעה ספציפית מעל מקביל
- סקוואט אנדרסון עם עצירה של כמה שניות בתחתית לפני דחיפה למעלה, לקפדנות נוספת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט אנדרסון (Anderson Squat) מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט אנדרסון (Anderson Squat)?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את סקוואט אנדרסון (Anderson Squat)?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם