Przysiad Andersona

Technika

Przysiad Andersona rozpoczyna każde powtórzenie od całkowitego zatrzymania na dole, ze sztangą spoczywającą na wspornikach bezpieczeństwa ustawionych na docelowej głębokości wewnątrz klatki, zamiast schodzenia z pozycji stojącej. Ustaw wsporniki na pożądaną głębokość przysiadu, wejdź pod sztangę w tej dolnej pozycji, następnie wstań do pełnego wyprostu bez żadnej pomocy z refleksu rozciągowego podczas opadania. Ponieważ każde powtórzenie zaczyna się od całkowitego bezruchu w najtrudniejszej części ruchu, buduje to surową siłę startową z dołu przysiadu bardziej bezpośrednio niż zwykły ciągły przysiad.

Jak wykonać

1. Ustaw wsporniki bezpieczeństwa w klatce na docelową głębokość przysiadu
2. Wejdź pod sztangę spoczywającą na wspornikach w tej dolnej pozycji przysiadu
3. Wstań do pełnego wyprostu bez żadnego pędu w dół, który by pomógł

Częste błędy

• Użycie rozpędu z odbicia od wsporników zamiast rozpoczynania każdego powtórzenia z prawdziwego bezruchu
• Ustawienie wsporników tak wysoko, że ćwiczenie przestaje trenować prawdziwą siłę z dolnej pozycji

Warianty

• Nieco wyższe ustawienie wsporników do celowania w konkretny punkt zatrzymania powyżej równoległości
• Przysiad Andersona z pauzą kilku sekund na dole przed wstaniem, dla dodatkowej ścisłości

Najczęściej zadawane pytania