Andersonov drep
Cvičíte Andersonov drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Andersonov drep začína každé opakovanie z úplného zastavenia dole, s činkou spočívajúcou na bezpečnostných kolíkoch nastavených na tvoju cieľovú hĺbku vnútri power racku, namiesto zostupu zo stoja. Nastav kolíky na požadovanú hĺbku drepu, dostaň sa pod činku v tejto spodnej pozícii, potom sa vytlač do plného natiahnutia bez akejkoľvek pomoci naťahovacieho reflexu zo zostupu. Keďže každé opakovanie začína z úplného pokoja v najťažšej časti zdvihu, buduje surovú štartovú silu zo dna drepu priamejšie než normálny drep so súvislými opakovaniami.
Postup
- Nastav bezpečnostné kolíky v power racku na cieľovú hĺbku drepu
- Dostaň sa pod činku spočívajúcu na kolíkoch v tejto spodnej pozícii drepu
- Vytlač sa do plného natiahnutia bez akéhokoľvek zostupného švihu, ktorý by pomohol
Časté chyby
- Použitie švihu z odrazu od kolíkov namiesto začatia každého opakovania zo skutočného pokoja
- Nastavenie kolíkov tak vysoko, že cvičenie už netrénuje skutočnú silu zo spodnej pozície
Varianty
- Mierne vyššie nastavenie kolíkov na zacielenie na konkrétny mŕtvy bod nad paralelou
- Andersonov drep s pauzou niekoľkých sekúnd dole pred vytlačením nahor, pre extra prísnosť
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Andersonov drep?
Aké vybavenie potrebujem na Andersonov drep?
Kde môžem cvičiť Andersonov drep?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo