安德森深蹲（Anderson Squat）
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技术要领
安德森深蹲每次重复都从底部完全静止开始，杠铃放在深蹲架内设置在目标深度的安全销上，而不是从站立姿势下蹲。将安全销设置到你想要的深蹲深度，在那个底部姿势下钻到杠铃下方，然后在没有下降带来的伸展反射帮助的情况下推起到完全锁定。由于每次重复都从举重最困难部分的完全静止开始，它比普通的连续重复深蹲更直接地在深蹲底部建立起原始的启动力量。
动作步骤
- 把深蹲架的安全销设置到你的目标深蹲深度
- 在那个底部深蹲姿势下钻到放在安全销上的杠铃下方
- 在没有任何向下动力帮助的情况下推起到完全锁定
常见错误
- 借助在安全销上反弹的动力，而不是从真正的静止状态开始每次重复
- 把安全销设置得过高，导致这项训练不再锻炼真正的底部姿势力量
变式
- 稍微调高安全销位置，针对平行线以上的特定卡点进行训练
- 在底部暂停几秒钟再推起的安德森深蹲，以增加严格度
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免费试用 ForceIndex常见问题
安德森深蹲（Anderson Squat）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 下背部.
做安德森深蹲（Anderson Squat）需要什么器械？
器械: 杠铃.
安德森深蹲（Anderson Squat）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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