Anderson Squat

Technik

Der Anderson Squat startet jede Wiederholung aus einem völligen Stillstand am Boden, wobei die Stange auf Sicherheitsstiften ruht, die auf deine Zieltiefe innerhalb eines Power Racks eingestellt sind, statt aus dem Stand abzusteigen. Stelle die Stifte auf die gewünschte Kniebeugentiefe ein, gehe unter die Stange in dieser unteren Position, dann drücke dich zur vollen Streckung hoch, ohne jegliche Dehnungsreflex-Unterstützung von einem Abstieg. Da jede Wiederholung aus völliger Stille im schwierigsten Teil der Bewegung beginnt, baut sie rohe Startkraft aus dem unteren Teil der Kniebeuge direkter auf als eine normale, durchgehende Kniebeugen-Wiederholung.

Ausführung

1. Stelle die Sicherheitsstifte in einem Power Rack auf deine Zieltiefe der Kniebeuge ein
2. Gehe unter die auf den Stiften ruhende Stange in dieser unteren Kniebeugenposition
3. Drücke dich zur vollen Streckung hoch, ohne jegliche Abwärtsbewegung, die helfen könnte

Häufige Fehler

• Schwung vom Abprallen auf den Stiften nutzen, statt jede Wiederholung aus echtem Stillstand zu beginnen
• Die Stifte so hoch einstellen, dass die Übung keine echte Kraft aus der unteren Position mehr trainiert

Varianten

• Etwas höhere Stifteinstellung, um einen bestimmten Sticking Point über der Parallele anzuvisieren
• Anderson Squat mit einer Pause von einigen Sekunden unten vor dem Hochdrücken, für zusätzliche Strenge

Häufig gestellte Fragen