Výpad stranou

Technika

Výpad stranou je krok do strany přecházející v dřep na jedné noze, při kterém druhá noha zůstává natažená a protahuje se její vnitřní strana stehna. Posunutí boků dozadu nad nakročenou nohu zatěžuje kvadriceps a hýždě této strany, zatímco přitahovače obou nohou pohyb kontrolují. Drž obě chodidla směrem dopředu, hrudník nahoře a patu pracující nohy na zemi, pak se silně odraz zpět.

Postup

1. Postav se vzpřímeně, chodidla u sebe, ruce před hrudníkem
2. Udělej široký krok do strany, chodidla míří dopředu
3. Posuň boky dozadu a pokrč koleno nakročené nohy, druhá noha natažená
4. Klesej, dokud stehno pokrčené nohy není téměř vodorovně, pata na zemi
5. Odraz se pokrčenou nohou zpět do stoje a opakuj nebo střídej strany

Časté chyby

• Padání pokrčeného kolena dovnitř
• Kulacení zad a klesání hrudníku
• Zvedání paty pracující nohy

Varianty

• Goblet výpad stranou s jednoručkou nebo kettlebellem u hrudníku
• Výpad stranou se skluznou podložkou pod pohybující se nohou
• Hlubší výpad stranou v kozáckém stylu se špičkou natažené nohy nahoru

Často kladené otázky