래터럴 런지

테크니크

래터럴 런지는 옆으로 한 발 내디뎌 한 다리 스쿼트 자세로 들어가고, 반대쪽 다리는 곧게 펴서 허벅지 안쪽을 늘리는 운동이다. 내디딘 다리 위로 엉덩이를 뒤로 빼면 그쪽의 대퇴사두근과 둔근에 부하가 걸리고, 양쪽 다리의 내전근이 동작을 통제한다. 양발을 정면으로 두고 가슴을 세우며 작업하는 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채, 힘차게 밀어 돌아온다.

수행 방법

1. 발을 모으고 서서 손을 가슴 앞에 둔다
2. 발끝을 정면으로 둔 채 한쪽으로 넓게 한 발 내딛는다
3. 엉덩이를 뒤로 빼며 내디딘 다리의 무릎을 굽히고 반대쪽 다리는 편다
4. 굽힌 다리의 허벅지가 거의 평행이 될 때까지 뒤꿈치를 붙인 채 내려간다
5. 굽힌 다리로 밀어 서고, 반복하거나 좌우를 번갈아 한다

흔한 실수

• 굽힌 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 등이 둥글게 말리고 가슴이 떨어지는 것
• 작업하는 발의 뒤꿈치가 들리는 것

변형 동작

• 덤벨이나 케틀벨을 가슴에 든 고블릿 래터럴 런지
• 움직이는 발 아래 슬라이더를 둔 래터럴 런지
• 편 다리의 발끝을 들고 더 깊이 내려가는 코사크 스타일 래터럴 런지

자주 묻는 질문