Fente latérale

Technique

La fente latérale est un pas de côté qui se transforme en squat sur une jambe, l'autre jambe restant tendue pour étirer l'intérieur de la cuisse. Reculer les hanches au-dessus de la jambe qui avance sollicite le quadriceps et le fessier de ce côté, tandis que les adducteurs des deux jambes contrôlent le mouvement. Gardez les deux pieds orientés vers l'avant, la poitrine haute et le talon du pied de travail à plat, puis poussez fort pour revenir.

Étapes

1. Tenez-vous droit, pieds joints, mains devant la poitrine
2. Faites un grand pas sur le côté, pieds orientés vers l'avant
3. Reculez les hanches et fléchissez le genou de la jambe qui avance, l'autre jambe tendue
4. Descendez jusqu'à ce que la cuisse fléchie soit presque parallèle au sol, talon à plat
5. Poussez sur la jambe fléchie pour revenir debout et répétez ou alternez les côtés

Erreurs courantes

• Laisser le genou fléchi rentrer vers l'intérieur
• Arrondir le dos et laisser tomber la poitrine
• Décoller le talon du pied de travail

Variantes

• Fente latérale goblet avec haltère ou kettlebell contre la poitrine
• Fente latérale avec un disque glissant sous le pied mobile
• Fente latérale façon cosaque plus profonde, orteils de la jambe tendue vers le haut

Questions fréquentes