Sideudfald

Teknik

Sideudfald er et skridt til siden, der går over i et etbensbøj, mens det andet ben holdes strakt, så indersiden af låret strækkes. At skubbe hoften bagud over det trædende ben belaster forlår og balle på den side, mens adduktorerne på begge ben kontrollerer bevægelsen. Hold begge fødder pegende frem, brystet oppe og hælen på arbejdsfoden i gulvet, og skub så kraftigt fra for at vende tilbage.

Trin

1. Stå oprejst med samlede fødder og hænderne foran brystet
2. Tag et bredt skridt ud til siden med fødderne pegende frem
3. Skub hoften bagud og bøj knæet på det trædende ben, mens det andet ben er strakt
4. Sænk dig, til låret på det bøjede ben er næsten vandret, hælen i gulvet
5. Skub fra med det bøjede ben tilbage til stående og gentag eller skift side

Almindelige fejl

• At lade det bøjede knæ falde indad
• At runde ryggen og lade brystet falde
• At løfte hælen på arbejdsfoden

Varianter

• Goblet-sideudfald med håndvægt eller kettlebell ved brystet
• Sideudfald med glideskive under den bevægelige fod
• Dybere sideudfald i kosakstil med tæerne på det strakte ben opad

Ofte stillede spørgsmål