Πλάγιος πρόβολος

Τεχνική

Ο πλάγιος πρόβολος είναι ένα βήμα στο πλάι που καταλήγει σε κάθισμα στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι να μένει τεντωμένο ώστε να διατείνεται η εσωτερική πλευρά του μηρού. Το σπρώξιμο των γοφών πίσω πάνω από το πόδι που βηματίζει φορτώνει τον τετρακέφαλο και τον γλουτό εκείνης της πλευράς, ενώ οι προσαγωγοί και των δύο ποδιών ελέγχουν την κίνηση. Κράτα και τα δύο πέλματα να κοιτούν μπροστά, το στήθος ψηλά και τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει κάτω, και μετά σπρώξε δυνατά για να επιστρέψεις.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος με ενωμένα πόδια και τα χέρια μπροστά στο στήθος
2. Κάνε ένα φαρδύ βήμα στο πλάι με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά
3. Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε το γόνατο του ποδιού που βηματίζει, με το άλλο πόδι τεντωμένο
4. Κατέβα μέχρι ο μηρός του λυγισμένου ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος, φτέρνα κάτω
5. Σπρώξε με το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις όρθιος και επανάλαβε ή εναλλάξ

Συνήθη λάθη

• Το λυγισμένο γόνατο πέφτει προς τα μέσα
• Κύρτωση της πλάτης και πτώση του στήθους
• Σήκωμα της φτέρνας του ποδιού που δουλεύει

Παραλλαγές

• Πλάγιος πρόβολος goblet με αλτήρα ή kettlebell στο στήθος
• Πλάγιος πρόβολος με δίσκο ολίσθησης κάτω από το πόδι που κινείται
• Βαθύτερος πλάγιος πρόβολος τύπου κοζάκου με τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού προς τα πάνω

Συχνές ερωτήσεις