Výpad do strany
Cvičíte Výpad do strany? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Výpad do strany je krok do strany prechádzajúci do drepu na jednej nohe, pri ktorom druhá noha zostáva vystretá a naťahuje sa jej vnútorná strana stehna. Posunutie bedier dozadu nad nakročenú nohu zaťažuje štvorhlavý sval a sedací sval tejto strany, zatiaľ čo priťahovače oboch nôh pohyb kontrolujú. Drž obe chodidlá smerom dopredu, hrudník hore a pätu pracujúcej nohy na zemi, potom sa silno odraz späť.
Postup
- Postav sa vzpriamene, chodidlá pri sebe, ruky pred hrudníkom
- Urob široký krok do strany, chodidlá smerujú dopredu
- Posuň bedrá dozadu a pokrč koleno nakročenej nohy, druhá noha vystretá
- Klesaj, kým stehno pokrčenej nohy nie je takmer vodorovne, päta na zemi
- Odraz sa pokrčenou nohou späť do stoja a opakuj alebo striedaj strany
Časté chyby
- Padanie pokrčeného kolena dovnútra
- Guľatenie chrbta a klesanie hrudníka
- Dvíhanie päty pracujúcej nohy
Varianty
- Goblet výpad do strany s jednoručkou alebo kettlebellom pri hrudníku
- Výpad do strany so šmykovou podložkou pod pohybujúcou sa nohou
- Hlbší výpad do strany v kozáckom štýle so špičkou vystretej nohy hore
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad do strany?
Aké vybavenie potrebujem na Výpad do strany?
Kde môžem cvičiť Výpad do strany?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo