Sivuaskelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Sivuaskelkyykky on askel sivulle, joka muuttuu yhden jalan kyykyksi, kun toinen jalka pysyy suorana ja sen reiden sisäpinta venyy. Lantion vieminen taakse astuvan jalan päälle kuormittaa sen puolen etureittä ja pakaraa, ja molempien jalkojen lähentäjät hallitsevat liikettä. Pidä molemmat jalkaterät suoraan eteen, rinta ylhäällä ja työskentelevän jalan kantapää maassa, ja ponnista sitten voimakkaasti takaisin.
Vaiheet
- Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet rinnan edessä
- Ota leveä askel sivulle, jalkaterät eteenpäin
- Vie lantio taakse ja koukista astuvan jalan polvi, toinen jalka suorana
- Laskeudu, kunnes koukistetun jalan reisi on lähes vaakatasossa, kantapää maassa
- Ponnista koukistetulla jalalla takaisin seisomaan ja toista tai vaihtele puolia
Yleiset virheet
- Koukistetun polven painuminen sisäänpäin
- Selän pyöristäminen ja rinnan laskeminen
- Työskentelevän jalan kantapään nouseminen
Variaatiot
- Goblet-sivuaskelkyykky käsipaino tai kahvakuula rinnalla
- Sivuaskelkyykky liukulevy liikkuvan jalan alla
- Syvempi kasakkatyylinen sivuaskelkyykky suoran jalan varpaat ylhäällä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskelkyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivuaskelkyykky?
Missä voin tehdä liikettä Sivuaskelkyykky?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi