Affondo laterale

Tecnica

L'affondo laterale è un passo di lato che si trasforma in uno squat su una gamba, con l'altra gamba tesa in modo da allungare l'interno coscia. Portare le anche indietro sopra la gamba che avanza carica quadricipite e gluteo di quel lato, mentre gli adduttori di entrambe le gambe controllano il movimento. Tieni entrambi i piedi rivolti in avanti, il petto alto e il tallone del piede che lavora a terra, poi spingi con forza per tornare.

Passaggi

1. In piedi, piedi uniti, mani davanti al petto
2. Fai un ampio passo di lato con i piedi rivolti in avanti
3. Porta le anche indietro e piega il ginocchio della gamba che avanza, l'altra gamba tesa
4. Scendi finché la coscia piegata è quasi parallela, tallone a terra
5. Spingi con la gamba piegata per tornare in piedi e ripeti o alterna i lati

Errori comuni

• Lasciar cadere il ginocchio piegato verso l'interno
• Arrotondare la schiena e abbassare il petto
• Sollevare il tallone del piede che lavora

Varianti

• Affondo laterale goblet con manubrio o kettlebell al petto
• Affondo laterale con un disco scorrevole sotto il piede che si muove
• Affondo laterale stile cosacco più profondo con la punta della gamba tesa in su

Domande frequenti