Sideutfall

Teknikk

Sideutfall er et steg til siden som går over i en ettbeins knebøy, der det andre beinet holdes strakt slik at innsiden av låret strekkes. Å skyve hoftene bakover over det steppende beinet belaster forside lår og setet på den siden, mens adduktorene i begge bein kontrollerer bevegelsen. Hold begge føttene pekende frem, brystet oppe og hælen på arbeidsfoten i gulvet, og skyv deretter kraftig fra for å gå tilbake.

Trinn

1. Stå oppreist med føttene samlet og hendene foran brystet
2. Ta et bredt steg ut til siden med føttene pekende frem
3. Skyv hoftene bakover og bøy kneet på det steppende beinet mens det andre er strakt
4. Senk deg til låret på det bøyde beinet er nesten vannrett, hælen i gulvet
5. Skyv fra med det bøyde beinet tilbake til stående og gjenta eller bytt side

Vanlige feil

• Å la det bøyde kneet falle innover
• Å runde ryggen og la brystet falle
• Å løfte hælen på arbeidsfoten

Varianter

• Goblet-sideutfall med manual eller kettlebell ved brystet
• Sideutfall med glideskive under den bevegelige foten
• Dypere sideutfall i kosakkstil med tærne på det strake beinet opp

Ofte stilte spørsmål