Sidoutfall

Teknik

Sidoutfall är ett kliv åt sidan som övergår i en enbensknäböj, där det andra benet hålls rakt så att insidan av låret sträcks. Att skjuta höfterna bakåt över det klivande benet belastar framsida lår och säte på den sidan, medan adduktorerna i båda benen kontrollerar rörelsen. Håll båda fötterna pekande framåt, bröstet uppe och hälen på arbetsfoten i golvet, och skjut sedan ifrån kraftigt för att återgå.

Steg

1. Stå upprätt med fötterna ihop och händerna framför bröstet
2. Ta ett brett kliv åt sidan med fötterna pekande framåt
3. Skjut höfterna bakåt och böj knät på det klivande benet medan det andra är rakt
4. Sänk dig tills låret på det böjda benet är nästan vågrätt, hälen i golvet
5. Skjut ifrån med det böjda benet tillbaka till stående och upprepa eller växla sida

Vanliga misstag

• Att låta det böjda knät falla inåt
• Att runda ryggen och låta bröstet sjunka
• Att lyfta hälen på arbetsfoten

Varianter

• Goblet-sidoutfall med hantel eller kettlebell vid bröstet
• Sidoutfall med glidplatta under den rörliga foten
• Djupare sidoutfall i kosackstil med tårna på det raka benet uppåt

Vanliga frågor