Dřep s tyčí
Cvičíte Dřep s tyčí? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč na trapézech, dřep do paralely s koleny nad špičkami.
Postup
- Umístěte osu bezpečně na horní část trapézů nebo zadní delty
- Vyjměte osu ze stojanu a postavte chodidla přibližně na šířku ramen
- Před zahájením pohybu dolů zpevněte střed těla
- Pokrčte kyčle a kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou
- Udržujte kolena v jedné linii se špičkami chodidel
- Zatlačte přes paty a postavte se vzpřímeně
Časté chyby
- Nechat kolena propadat dovnitř
- Kulatit spodní část zad ve spodní pozici
- Nechat paty zvedat se z podlahy
- Klesat dolů tak, že se osa vychýlí před střed chodidla
Varianty
- Dřep s osou vysoko na zádech
- Dřep s osou nízko na zádech
- Dřep s osou na zádech v širokém postoji
- Dřep s osou na zádech s pauzou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s tyčí?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s tyčí?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Dřep s tyčí?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma