Squat con bilanciere

Tecnica

Bilanciere sui trapezi superiori o sui deltoidi posteriori. Scendi fino alla parallela. Ginocchia nell'asse. Risali spingendo sui talloni.

Passaggi

1. Posiziona saldamente il bilanciere sulla parte superiore dei trapezi o sui deltoidi posteriori
2. Stacca il bilanciere dal rack e posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle
3. Contrai il core prima di iniziare la discesa
4. Piega anche e ginocchia finché le cosce non raggiungono la posizione parallela al pavimento
5. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi
6. Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Arrotondare la zona lombare nel punto più basso
• Lasciare che i talloni si sollevino da terra
• Scendere lasciando che il bilanciere si sposti in avanti rispetto al centro del piede

Varianti

• Back squat con bilanciere alto
• Back squat con bilanciere basso
• Back squat con posizione ampia dei piedi
• Back squat con pausa

Domande frequenti