Drep s osou
Cvičíte Drep s osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč na trapézech, drep do paralely s koleny nad špičkami.
Postup
- Bezpečne si umiestnite činku na hornú časť trapézov alebo zadné deltové svaly
- Zdvihnite činku zo stojana a chodidlá rozkročte približne na šírku ramien
- Pred začatím klesania spevnite stred tela
- Pokrčte bedrá a kolená, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou
- Udržujte kolená v jednej línii so špičkami chodidiel
- Zatlačte cez päty a vzpriamte sa
Časté chyby
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta v spodnej polohe
- Dvíhanie piat z podlahy
- Klesanie s činkou posúvajúcou sa pred stred chodidiel
Varianty
- Drep s činkou vysoko na chrbte
- Drep s činkou nízko na chrbte
- Drep s činkou na chrbte so širokým postojom
- Drep s činkou na chrbte s pauzou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s osou?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s osou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Drep s osou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo