Stang knebøy
Gjør du Stang knebøy? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stangen på övre trapezius, knebøy till parallell med knærne i axellinje og driv upp.
Trinn
- Plasser stangen sikkert på øvre del av kappemuskelen eller de bakre deltamuskler
- Løft stangen av stativet og plasser føttene omtrent i skulderbreddes avstand
- Spenn kjernemuskulaturen før du begynner nedstigningen
- Bøy i hoftene og knærne til lårene er parallelle med gulvet
- Hold knærne på linje med tærne
- Press gjennom hælene for å reise deg opp
Vanlige feil
- Å la knærne falle innover
- Å krumme korsryggen i bunnposisjonen
- Å la hælene løfte seg fra gulvet
- Å senke seg mens stangen beveger seg fremover foran midten av foten
Varianter
- Knebøy med høy stangplassering
- Knebøy med lav stangplassering
- Knebøy med bred beinstilling
- Knebøy med pause
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Stang knebøy?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Stang knebøy?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Stang knebøy?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis