Rúdos guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a rudat a felső trapézizmodra magas fogásnál, vagy a hátsó deltaizmaidra alacsony fogásnál. Emeld ki a rudat az állványból, feszítsd meg a törzsedet, és ereszkedj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsd, hogy a térdeid kövessék a lábujjaid irányát. Nyomj vissza a sarkaidon keresztül.
Lépések
- Helyezd a rudat stabilan a felső csuklyásizmaidra vagy a hátsó deltaizmaidra
- Emeld le a rudat az állványról, és helyezd a lábfejeidet körülbelül vállszélességbe
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, mielőtt megkezded a leereszkedést
- Hajlítsd be a csípődet és a térdedet, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- Tartsd a térdeidet a lábujjaiddal egy vonalban
- A sarkadon keresztül fejts ki erőt, és állj fel egyenesen
Gyakori hibák
- A térdek befelé dőlésének engedése
- A derék görbítése az alsó pozícióban
- A sarkak felemelkedése a talajról
- Leereszkedés közben a rúd a lábközép elé sodródik
Változatok
- Magas rúdtartású hátsó guggolás
- Alacsony rúdtartású hátsó guggolás
- Széles terpeszű hátsó guggolás
- Szüneteltetett hátsó guggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdos guggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdos guggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Rúdos guggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen