Výpad s jednoručkami
Cvičíte Výpad s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Činky po bocích, krok vpřed s dřepem na 90°.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s jednoručkou podél každého boku
- Udělejte jednou nohou krok vpřed
- Spusťte zadní koleno směrem k podlaze a přitom držte holeň přední nohy svisle
- Zatlačte přes patu přední nohy a vraťte se do stoje
- Při každém opakování střídejte nohy
Časté chyby
- Vtáčení předního kolena dovnitř
- Zvedání paty přední nohy
- Příliš krátký nebo dlouhý krok, který neumožňuje udržet holeň přední nohy svisle
- Nadměrné odrážení zadní nohou
Varianty
- Výpad vzad s jednoručkami
- Výpady v chůzi s jednoručkami
- Výpad s jednoručkami v předním držení
- Výpad z vyvýšené pozice s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpad s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpad s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Výpad s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma