Tlačení saní
Cvičíte Tlačení saní? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Naložte sáně a postavte se za ně s nataženými pažemi a mírným předklonem. Tlačte sáně krátkými, silnými kroky s odrazem přes přední část chodidla. Břicho držte napjaté a záda rovná. Udržujte stálý tlak vpřed a nedovolte saním se zastavit.
Postup
- Naložte saně a postavte se za madla
- Natáhněte paže a mírně se předkloňte
- Zpevněte střed těla a držte záda rovná
- Odrážejte se přes přední část chodidel krátkými, silovými kroky
- Při tlačení saní udržujte stálý tlak vpřed
Časté chyby
- Kulatění spodní části zad při předklonu
- Dělání dlouhých kroků, které snižují hnací sílu
- Zvedání boků nad úroveň ramen
- Nechávání saní zastavit se mezi kroky
Varianty
- Tlačení saní s vysokými madly
- Tlačení saní s nízkými madly
- Silové tlačení těžkých saní
- Sprintové tlačení lehkých saní
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlačení saní?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlačení saní?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Tlačení saní?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma