Tlačenie saní
Cvičíte Tlačenie saní? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Naložte sane a postavte sa za ne s vystretými rukami a miernym predklonom. Tlačte sane krátkymi, silnými krokmi s odrazom cez prednú časť chodidla. Brucho držte napäté a chrbát rovný. Udržujte stály tlak vpred a nedovoľte saniam zastaviť sa.
Postup
- Naložte sane a postavte sa za rukoväti
- Vystrite ruky a mierne sa predkloňte
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovný
- Odrážajte sa cez prednú časť chodidiel krátkymi, výbušnými krokmi
- Pri tlačení saní udržiavajte neustály tlak smerom vpred
Časté chyby
- Zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta pri predklone
- Príliš dlhé kroky, ktoré znižujú hnaciu silu
- Zdvíhanie bokov nad úroveň ramien
- Zastavenie saní medzi krokmi
Varianty
- Tlačenie saní s vysokými rukoväťami
- Tlačenie saní s nízkymi rukoväťami
- Silové tlačenie ťažkých saní
- Šprintérske tlačenie ľahkých saní
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlačenie saní?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Tlačenie saní?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tlačenie saní?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo