썰매 밀기

테크니크

썰매에 무게를 싣고 팔을 뻗어 몸을 살짝 앞으로 기울인 채 그 뒤에 섭니다. 앞발로 밀어내며 짧고 강력한 걸음으로 썰매를 밉니다. 복부를 조이고 등을 곧게 유지합니다. 썰매가 멈추지 않도록 꾸준히 앞으로 압력을 가합니다.

수행 방법

1. 슬레드에 중량을 싣고 손잡이 뒤에 서세요
2. 팔을 뻗고 몸을 약간 앞으로 기울이세요
3. 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지하세요
4. 발 앞부분으로 바닥을 밀며 짧고 힘찬 보폭으로 나아가세요
5. 슬레드를 미는 동안 지속적으로 전방 압력을 유지하세요

흔한 실수

• 앞으로 기울일 때 허리를 둥글게 마는 것
• 긴 보폭으로 추진력을 떨어뜨리는 것
• 엉덩이가 어깨보다 높이 올라가게 하는 것
• 걸음 사이에 슬레드가 멈추게 하는 것

변형 동작

• 높은 손잡이 슬레드 밀기
• 낮은 손잡이 슬레드 밀기
• 고중량 슬레드 파워 밀기
• 저중량 슬레드 스프린트 밀기

자주 묻는 질문