Kızak itme
Kızak itme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kızağı yükleyin ve kollar uzatılmış, hafifçe öne eğik olarak arkasına geçin. Ayak ön kısmından iterek kısa, güçlü adımlarla kızağı itin. Karnı sıkı ve sırtı düz tutun. Kızağın durmasına izin vermeden sabit ileri baskı uygulayın.
Adımlar
- Kızağa ağırlık yükleyin ve tutacakların arkasında durun
- Kollarınızı uzatın ve hafifçe öne eğilin
- Merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı düz tutun
- Ayaklarınızın ön kısmından güç alarak kısa ve güçlü adımlar atın
- Kızağı iterken ileriye doğru sürekli baskı uygulayın
Yaygın hatalar
- Öne eğilirken bel bölgesini yuvarlamak
- İtme kuvvetini azaltan uzun adımlar atmak
- Kalçaların omuzlardan daha yukarı çıkmasına izin vermek
- Adımlar arasında kızağın durmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Yüksek tutacaklı kızak itişi
- Alçak tutacaklı kızak itişi
- Ağır kızakla güç itişi
- Hafif kızakla sprint itişi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kızak itme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Kızak itme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Kızak itme nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin