Szán tolás

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom80%

Farizom60%

Vádli40%

Has30%

Technika

Pakold meg a szánkót, és állj mögé kinyújtott karokkal, enyhén előredőlve. Told a szánkót rövid, erőteljes lépésekkel, a lábfej elülső részén keresztül rugaszkodva el. Tartsd feszesen a hasizmaidat, és egyenesen a hátadat. Tarts folyamatos előrenyomást, ne hagyd, hogy a szánkó megálljon.

Lépések

Terheld meg a szánt, és állj a fogantyúk mögé
Nyújtsd ki a karodat, és dőlj kissé előre
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd egyenesen a hátadat
A talppárnádról elrugaszkodva haladj rövid, erőteljes lépésekkel
A szán tolása közben folyamatosan fejts ki előre irányuló nyomást

Gyakori hibák

A derék domborítása előredőlés közben
Hosszú lépések megtétele, amelyek csökkentik a hajtóerőt
A csípő vállak fölé emelkedése
A szán megtorpanása a lépések között

Változatok

Szántolás magas fogantyúval
Szántolás alacsony fogantyúval
Erőtolás nehéz szánnal
Sprinttolás könnyű szánnal

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szán tolás?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szán tolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Szán tolás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.