دفع الزحافة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
حمّل الزلاجة وقف خلفها بذراعين ممدودتين وميل خفيف للأمام. ادفع الزلاجة بخطوات قصيرة وقوية، مع الدفع عبر مقدمة القدم. حافظ على شد بطنك واستقامة ظهرك. حافظ على ضغط ثابت للأمام دون ترك الزلاجة تتوقف.
الخطوات
- حمّل الزلاجة وقف خلف المقابض
- مدّ ذراعيك وانحنِ قليلًا إلى الأمام
- ثبّت جذعك وحافظ على استقامة ظهرك
- ادفع بمقدّمة قدميك بخطوات قصيرة وقوية
- حافظ على ضغط مستمر إلى الأمام أثناء دفع الزلاجة
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء الانحناء إلى الأمام
- أخذ خطوات طويلة تقلل من قوة الدفع
- رفع الوركين فوق مستوى الكتفين
- السماح للزلاجة بالتوقف بين الخطوات
المتغيرات
- دفع الزلاجة بالمقابض المرتفعة
- دفع الزلاجة بالمقابض المنخفضة
- دفع الزلاجة الثقيلة بقوة
- دفع الزلاجة الخفيفة بسرعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الزحافة؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الزحافة؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء دفع الزحافة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا