Empurrão de trenó

Técnica

Carregue o trenó e posicione-se atrás dele com os braços estendidos e uma leve inclinação para a frente. Empurre o trenó com passos curtos e potentes, impulsionando-se pela parte da frente do pé. Mantenha o abdômen contraído e as costas retas. Mantenha uma pressão constante para a frente sem deixar o trenó parar.

Passos

1. Carregue o trenó e posicione-se atrás das alças
2. Estenda os braços e incline-se ligeiramente para a frente
3. Contraia o core e mantenha as costas retas
4. Impulsione-se pela parte anterior dos pés com passos curtos e potentes
5. Mantenha uma pressão constante para a frente enquanto empurra o trenó

Erros comuns

• Arredondar a região lombar ao inclinar-se para a frente
• Dar passadas longas que reduzem a força de impulsão
• Deixar os quadris subirem acima dos ombros
• Permitir que o trenó pare entre os passos

Variações

• Empurrão de trenó com alças altas
• Empurrão de trenó com alças baixas
• Empurrão de potência com trenó pesado
• Empurrão de velocidade com trenó leve

Perguntas frequentes