Împingere sanie

Echipament: AparatSală

Faci Împingere sanie? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps80%

Fesieri60%

Gambe40%

Abdomen30%

Tehnică

Încarcă sania și poziționează-te în spatele ei cu brațele întinse și o ușoară înclinare înainte. Împinge sania cu pași scurți și puternici, împingând prin partea din față a piciorului. Menține abdomenul contractat și spatele drept. Menține o presiune constantă înainte fără a lăsa sania să se oprească.

Pași

Încarcă sania și stai în spatele mânerelor
Întinde brațele și apleacă-te ușor înainte
Încordează trunchiul și menține spatele drept
Împinge în pernuțele tălpilor cu pași scurți și puternici
Menține o presiune constantă înainte în timp ce împingi sania

Greșeli frecvente

Rotunjirea zonei lombare în timp ce te apleci înainte
Pași lungi care reduc forța de împingere
Ridicarea șoldurilor deasupra umerilor
Oprirea saniei între pași

Variante

Împingerea saniei cu mânerele înalte
Împingerea saniei cu mânerele joase
Împingerea de forță a saniei cu greutate mare
Împingerea rapidă a saniei cu greutate mică

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps Cele mai bune exerciții pentru fesieri Cele mai bune exerciții pentru gambe

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Împingere sanie?

Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Gambe.

De ce echipament am nevoie pentru Împingere sanie?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Împingere sanie?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.