Reen työntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lastaa reki ja asetu sen taakse kädet ojennettuina ja kevyesti eteenpäin kallistuneena. Työnnä rekeä lyhyin, voimakkain askelin ponnistaen jalkaterän etuosan kautta. Pidä vatsa jännitettynä ja selkä suorana. Pidä jatkuva paine eteenpäin antamatta reen pysähtyä.
Vaiheet
- Kuormita kelkka ja asetu kahvojen taakse
- Ojenna kätesi ja nojaa hieman eteenpäin
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkä suorana
- Ponnista päkiöillä lyhyin, voimakkain askelin
- Pidä jatkuva paine eteenpäin työntäessäsi kelkkaa
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen eteenpäin nojatessa
- Pitkien askelten ottaminen, mikä vähentää työntövoimaa
- Lantion päästäminen hartioita korkeammalle
- Kelkan pysähtymisen salliminen askelten välissä
Variaatiot
- Kelkan työntö korkeista kahvoista
- Kelkan työntö matalista kahvoista
- Raskaan kelkan voimatyöntö
- Kevyen kelkan sprinttityöntö
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reen työntö harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Reen työntö?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Reen työntö?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi