Σπρώξιμο έλκηθρου

Τεχνική

Φορτώστε το έλκηθρο και τοποθετηθείτε πίσω του με τεντωμένα χέρια και ελαφριά κλίση εμπρός. Σπρώξτε το έλκηθρο με κοντά, δυνατά βήματα, σπρώχνοντας μέσω του εμπρόσθιου μέρους του πέλματος. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και την πλάτη ίσια. Διατηρήστε σταθερή πίεση προς τα εμπρός χωρίς να αφήσετε το έλκηθρο να σταματήσει.

Βήματα

1. Φόρτωσε το έλκηθρο και στάσου πίσω από τις λαβές
2. Τέντωσε τα χέρια σου και γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε την πλάτη σου ίσια
4. Δώσε ώθηση από το μπροστινό μέρος των πελμάτων σου με μικρά, δυναμικά βήματα
5. Διατήρησε σταθερή πίεση προς τα εμπρός καθώς σπρώχνεις το έλκηθρο

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης ενώ γέρνεις προς τα εμπρός
• Μεγάλοι διασκελισμοί που μειώνουν τη δύναμη ώθησης
• Ανύψωση των γοφών πάνω από το ύψος των ώμων
• Ακινητοποίηση του ελκήθρου ανάμεσα στα βήματα

Παραλλαγές

• Ώθηση ελκήθρου με ψηλές λαβές
• Ώθηση ελκήθρου με χαμηλές λαβές
• Ώθηση ισχύος με βαρύ έλκηθρο
• Ώθηση σπριντ με ελαφρύ έλκηθρο

Συχνές ερωτήσεις