推雪橇
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技术要领
给雪橇加载重量，站在其后方，手臂伸直，身体略微前倾。以短促有力的步伐推动雪橇，用前脚掌蹬地发力。保持腹部收紧，背部平直。持续施加向前的推力，不要让雪橇停滞。
动作步骤
- 给雪橇加上负重，然后站在把手后方
- 伸直双臂，身体微微前倾
- 收紧核心，保持背部平直
- 以前脚掌发力，迈出短促有力的步伐
- 推动雪橇时持续向前施力
常见错误
- 身体前倾时下背部弓起
- 步幅过大，导致推进力减弱
- 让髋部高于肩部
- 在步伐衔接间让雪橇停顿
变式
- 高把手雪橇推
- 低把手雪橇推
- 重负荷雪橇力量推
- 轻负荷雪橇冲刺推
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免费试用 ForceIndex常见问题
推雪橇主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做推雪橇需要什么器械？
器械: 器械.
推雪橇可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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