Штовхання санок

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Штовхання санок? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс80%

Сідниці60%

Литки40%

Прес30%

Техніка

Завантажте сани і встаньте позаду них, витягнувши руки і трохи нахилившись вперед. Штовхайте сани короткими потужними кроками, відштовхуючись передньою частиною стопи. Тримайте прес напруженим, а спину прямою. Підтримуйте постійний тиск вперед, не даючи саням зупинитися.

Кроки виконання

Навантажте сани та станьте позаду руків’їв
Випряміть руки й трохи нахиліться вперед
Напружте м’язи кора й тримайте спину рівною
Відштовхуйтеся подушечками стоп, роблячи короткі потужні кроки
Підтримуйте постійний тиск уперед, штовхаючи сани

Часті помилки

Округлення попереку під час нахилу вперед
Довгі кроки, що зменшують силу поштовху
Піднімання стегон вище рівня плечей
Зупинка саней між кроками

Варіанти

Штовхання саней із високими руків’ями
Штовхання саней із низькими руків’ями
Силове штовхання важких саней
Спринтерське штовхання легких саней

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Штовхання санок?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.

Яке обладнання потрібне для Штовхання санок?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Штовхання санок?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.