Толкание санок

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Толкание санок? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс80%

Ягодицы60%

Икры40%

Пресс30%

Техника

Загрузите сани и встаньте позади них, вытянув руки и слегка наклонившись вперёд. Толкайте сани короткими мощными шагами, отталкиваясь передней частью стопы. Держите пресс напряжённым, а спину — прямой. Поддерживайте постоянное давление вперёд, не давая саням остановиться.

Как выполнять

Нагрузите сани и встаньте за рукоятками
Выпрямите руки и слегка наклонитесь вперёд
Напрягите мышцы кора и держите спину ровной
Отталкивайтесь подушечками стоп, делая короткие мощные шаги
Сохраняйте постоянное давление вперёд, толкая сани

Частые ошибки

Округление поясницы при наклоне вперёд
Слишком длинные шаги, снижающие силу толчка
Подъём таза выше уровня плеч
Остановка саней между шагами

Варианты

Толкание саней с высокими рукоятками
Толкание саней с низкими рукоятками
Силовое толкание тяжёлых саней
Спринтерское толкание лёгких саней

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Толкание санок?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Икры.

Какое оборудование нужно для Толкание санок?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Толкание санок?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.