Empuje de trineo

Técnica

Carga el trineo y colócate detrás con los brazos extendidos y una ligera inclinación hacia adelante. Empuja el trineo con pasos cortos y potentes, impulsándote con la parte delantera del pie. Mantén el abdomen activado y la espalda recta. Mantén una presión constante hacia adelante sin dejar que el trineo se detenga.

Pasos

1. Carga el trineo y colócate detrás de las asas
2. Extiende los brazos e inclínate ligeramente hacia delante
3. Contrae el core y mantén la espalda recta
4. Impúlsate con la parte delantera de los pies dando pasos cortos y potentes
5. Mantén una presión constante hacia delante mientras empujas el trineo

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar al inclinarse hacia delante
• Dar zancadas largas que reduzcan la fuerza de empuje
• Dejar que las caderas queden por encima de los hombros
• Permitir que el trineo se detenga entre pasos

Variantes

• Empuje de trineo con asas altas
• Empuje de trineo con asas bajas
• Empuje de potencia con trineo pesado
• Empuje de esprint con trineo ligero

Preguntas frecuentes