Pchanie sanek
Robisz Pchanie sanek? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Załaduj sanie i ustaw się za nimi z wyprostowanymi ramionami i lekkim pochyleniem do przodu. Pchaj sanie krótkimi, mocnymi krokami, odpychając się przodem stopy. Utrzymuj napięty brzuch i proste plecy. Utrzymuj stały nacisk do przodu, nie pozwalając saniom się zatrzymać.
Jak wykonać
- Obciąż sanie i stań za uchwytami
- Wyprostuj ramiona i lekko pochyl się do przodu
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj proste plecy
- Odpychaj się przednią częścią stóp, wykonując krótkie, mocne kroki
- Utrzymuj stały nacisk do przodu podczas pchania sań
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas pochylania się do przodu
- Stawianie długich kroków, które zmniejszają siłę napędową
- Unoszenie bioder powyżej barków
- Dopuszczanie do zatrzymywania się sań między krokami
Warianty
- Pchanie sań z wysokimi uchwytami
- Pchanie sań z niskimi uchwytami
- Siłowe pchanie ciężkich sań
- Sprint z pchaniem lekkich sań
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pchanie sanek?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pchanie sanek?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Pchanie sanek?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo