דחיפת מזחלת

טכניקה

טען את המזחלת ומקם את עצמך מאחוריה עם זרועות ישרות ונטייה קלה קדימה. דחוף את המזחלת בצעדים קצרים וחזקים, תוך דחיפה דרך קדמת כף הרגל. שמור על הבטן מתוחה והגב ישר. שמור על לחץ קבוע קדימה מבלי לתת למזחלת להיעצר.

שלבים

1. העמיסו את המזחלת ועמדו מאחורי הידיות
2. יישרו את הזרועות והישענו מעט קדימה
3. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על גב ישר
4. דחפו דרך כריות כפות הרגליים בצעדים קצרים ועוצמתיים
5. שמרו על לחץ קבוע קדימה בזמן שאתם דוחפים את המזחלת

טעויות נפוצות

• עיגול הגב התחתון בזמן ההישענות קדימה
• ביצוע צעדים ארוכים שמפחיתים את כוח הדחיפה
• הרמת הירכיים מעל לגובה הכתפיים
• מתן אפשרות למזחלת להיעצר בין הצעדים

וריאציות

• דחיפת מזחלת עם ידיות גבוהות
• דחיפת מזחלת עם ידיות נמוכות
• דחיפת כוח עם מזחלת כבדה
• דחיפת ספרינט עם מזחלת קלה

שאלות נפוצות