Квадрицепс

Гурање санки

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс80%

Гузови60%

Листови40%

Стомак30%

Техника

Натоварите санке и станите иза њих са испруженим рукама и благим нагибом напред. Гурајте санке кратким, снажним корацима, одгурујући се предњим делом стопала. Држите трбух напет а леђа равна. Одржавајте стални притисак напред, не дозвољавајући да се санке зауставе.

Кораци

Оптеретите санке и станите иза ручки
Испружите руке и благо се нагните напред
Затегните мишиће трупа и држите леђа равним
Одгурујте се предњим делом стопала кратким, снажним корацима
Одржавајте сталан притисак напред док гурате санке

Честе грешке

Заобљавање доњег дела леђа при нагињању напред
Прављење дугих корака који смањују силу потиска
Подизање кукова изнад нивоа рамена
Допуштање да се санке зауставе између корака

Варијације

Гурање санки са високим ручкама
Гурање санки са ниским ручкама
Снажно гурање тешких санки
Спринтерско гурање лаких санки

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Гурање санки?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.

Која опрема ми је потребна за Гурање санки?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Гурање санки?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.