Присідання з двома гантелями
Виконуєте Присідання з двома гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте гантелі по боках від стегон або одну біля грудей. Станьте ноги на ширині плечей і присідайте до паралелі стегон з підлогою або нижче. Тримайте груди високо, а коліна над носками. Встаньте, тиснучи через п'яти.
Кроки виконання
- Тримайте гантелі по боках або надійно притисніть одну до грудей
- Поставте стопи на ширині плечей, злегка розвернувши носки назовні
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Зігніть ноги в кульшових і колінних суглобах, спрямовуючи коліна в напрямку носків
- Опускайтеся, доки стегна не будуть щонайменше паралельні підлозі
- Відштовхніться п’ятами та випряміться
Часті помилки
- Зведення колін усередину
- Округлення спини або опускання грудей
- Відривання п’ят від підлоги
- Зупинка значно вище паралелі попри достатню рухливість
Варіанти
- Гоблет-присідання з гантеллю
- Присідання «валіза» з гантелями
- Сумо-присідання з гантеллю
- Присідання з гантелями з піднятими п’ятами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання з двома гантелями?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Присідання з двома гантелями?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Присідання з двома гантелями?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно