Άλμα σε μήκος

Τεχνική

Σταθείτε στο πλάτος των ώμων, φέρτε τα χέρια πίσω και λυγίστε τα γόνατα σε ένα τέταρτο καθίσματος. Φέρτε τα χέρια εκρηκτικά εμπρός και πηδήξτε όσο πιο μακριά γίνεται προς τα εμπρός. Προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένα γόνατα, απορροφώντας την πρόσκρουση με γοφούς και αστραγάλους. Ανακάμψτε πλήρως ανάμεσα στις επαναλήψεις για μέγιστη απόσταση.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2. Κουνήστε τα χέρια σας προς τα πίσω καθώς χαμηλώνετε σε ένα τέταρτο καθίσματος
3. Πιέστε δυνατά με τα πόδια σας και κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να πηδήξετε σε απόσταση
4. Προσγειωθείτε και στα δύο πόδια με τα γόνατα λυγισμένα
5. Απορροφήστε την πρόσκρουση μέσω των ισχίων και των αστραγάλων σας
6. Σηκωθείτε όρθιοι και επανέλθετε πλήρως πριν από το επόμενο άλμα

Συνήθη λάθη

• Πολύ βαθύ κάθισμα πριν από την απογείωση
• Άλμα χωρίς δυναμική αιώρηση των χεριών
• Προσγείωση με άκαμπτα γόνατα
• Τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα κατά την προσγείωση

Παραλλαγές

• Άλμα σε μήκος από όρθια θέση με ελεγχόμενη σταθερή προσγείωση
• Επαναλαμβανόμενα άλματα σε μήκος από όρθια θέση
• Άλμα σε μήκος με ένα πόδι από όρθια θέση
• Άλμα σε μήκος από όρθια θέση πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα

Συχνές ερωτήσεις