Längdhopp

Teknik

Stå i axelbredd, sväng armarna bakåt och böj knäna till en kvarts knäböj. Sväng armarna explosivt framåt och hoppa så långt fram som möjligt. Landa mjukt med böjda knän och dämpa stöten genom höfter och vrister. Återhämta dig helt mellan repen för maximal längd.

Steg

1. Stå med fötterna axelbrett isär
2. För armarna bakåt samtidigt som du sänker dig ned i en kvarts knäböj
3. Tryck ifrån kraftfullt med fötterna och svinga armarna framåt för att hoppa så långt som möjligt
4. Landa på båda fötterna med böjda knän
5. Dämpa stöten genom höfterna och fotlederna
6. Res dig upp och återgå helt till utgångsläget före nästa hopp

Vanliga misstag

• Att gå ned för djupt i knäböjen före frånskjutet
• Att hoppa utan en kraftfull armsving
• Att landa med stela knän
• Att låta knäna falla inåt vid landningen

Varianter

• Stående längdhopp med en kontrollerad, stabil landning
• Upprepade längdhopp
• Längdhopp på ett ben
• Längdhopp upp på en låg plattform

Vanliga frågor