Genuflexiune goblet cu gantera

Tehnică

Ține o gantera vertical în fața pieptului, cu ambele mâini în jurul discului superior. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coboară în genuflexiune între călcâie, cu coatele între genunchi jos. Menține pieptul sus și trunchiul contractat. Ridică-te împingând prin călcâie.

Pași

1. Prinde capătul superior al unei gantere cu ambele mâini și ține-o vertical, lipită de piept
2. Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior
3. Încordează trunchiul și coboară șoldurile între călcâie, menținând pieptul ridicat
4. Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și coatele în interiorul genunchilor în poziția de jos
5. Împinge în călcâie pentru a te ridica și extinde complet șoldurile și genunchii

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior în timpul genuflexiunii
• Lăsarea pieptului să cadă sau rotunjirea zonei lombare
• Ținerea ganterei departe de piept
• Ridicarea pe vârfuri în poziția de jos

Variante

• Genuflexiune goblet cu gantera, cu călcâiele ridicate
• Genuflexiune goblet cu gantera, cu pauză
• Genuflexiune goblet cu gantera, cu tempo controlat
• Genuflexiune goblet cu gantera, cu poziție largă a picioarelor

Întrebări frecvente