Goblet drep s jednoručkou
Cvičíte Goblet drep s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte činku zvisle pri hrudníku, oboma rukami uchopte horný kotúč. Postavte sa na šírku pliec a drepujte medzi pätami, v dolnej polohe majte lakte medzi kolenami. Hrudník držte vzpriamene a trup napätý. Vstaňte tlakom cez päty.
Postup
- Oboma rukami uchopte horný koniec jednoručky a držte ju zvislo pri hrudníku
- Chodidlá rozkročte na šírku ramien a špičky mierne vytočte von
- Spevnite stred tela a spúšťajte boky medzi päty, pričom držte hrudník vzpriamený
- Kolená veďte v smere špičiek a v spodnej polohe držte lakte medzi kolenami
- Zatlačte cez päty, postavte sa a úplne vystrite bedrá a kolená
Časté chyby
- Vpadávanie kolien dovnútra počas drepu
- Klesanie hrudníka alebo zaguľatenie spodnej časti chrbta
- Držanie jednoručky ďaleko od hrudníka
- Zdvíhanie sa na špičky v spodnej polohe
Varianty
- Goblet drep s jednoručkou a vyvýšenými pätami
- Goblet drep s jednoručkou s pauzou
- Goblet drep s jednoručkou v určenom tempe
- Goblet drep s jednoručkou so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Goblet drep s jednoručkou?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Goblet drep s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Goblet drep s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo