Reverzní nordic curl

Klekněte si s koleny přibližně na šířku boků, nárty položenými na podlaze a vzpřímeným trupem. Zpevněte střed těla a zatněte hýžďové svaly, poté zakloňte celé tělo dozadu od kolen a udržujte přitom přímou linii od hlavy ke kolenům. Klesejte pouze tak hluboko, jak pohyb dokážete kontrolovat, a poté se stažením čtyřhlavých svalů stehenních vraťte do vzpřímené polohy. Neohýbejte se v kyčlích ani neprohýbejte bederní páteř, abyste zvětšili rozsah pohybu.